6 ejercicios para quemar grasa más rápido
Incluye estos seis ejercicios para quemar grasa en tu rutina para perder peso y verás como empiezas a conseguir tu meta fácilmente.
Si entre tus deseos está perder peso, sea la cantidad que se, es importante incluir ejercicios para quemar grasa en tu rutina de entrenamiento. Esto no solo te ayudará a conseguir tu meta de perder peso, sino que ganarás en salud. Puesto que, tengas la edad que tengas, te sentirás más ágil y te cansarás menos. Además, la obesidad aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta y diferentes tipos de cáncer.
Así pues, dependiendo de los objetivos de reducción de peso de una persona, el tipo y la intensidad del ejercicio de quema de grasas que realice determinarán la cantidad de ejercicio que necesita para perder peso. Por tanto, si prefieres perder peso sin cambiar la dieta que llevas o modificándola poco, deberás emplearte más en el ejercicio que hagas.
Por ello, hemos querido reunir seis ejercicios que, combinados, te ayudarán a conseguir tus metas fácilmente. Puesto que son muy efectivos y te hacen quemar más grasa que correr durante una hora.
1. Sentadillas con mancuernas PARA QUEMAR GRASA
Este ejercicio para quemar grasas también combina una sentadilla y un levantamiento de mancuernas por encima de la cabeza. Cuando se realiza en combinación, estos ejercicios ayudan a activar los principales grupos musculares que queman grasa, como los cuádriceps, los hombros y los glúteos. En el vídeo que te muestro a continuación podrás ver lo sencillo que es.
2. Flexiones escalonadas
Este es un poderoso ejercicio para quemar grasa que puedes hacer sin necesidad de mancuernas y en el que intervienen tu pecho, núcleo, hombros y tríceps. Este ejercicio te ayudará a ganar fuerza y esculpir la parte superior del cuerpo y te ayudará a quemar calorías. En el vídeo que te muestro a continuación podrás ver cómo realizar el ejercicio:
3. Zancadas con salto PARA QUEMAR GRASA
Es probable que nunca hayas probado las zancadas con salto, puesto que parece algo más complicado que hacer zancadas normales. No obstante, aunque este ejercicio para quemar grasa trabaja los mismos músculos, también eleva rápidamente el ritmo cardíaco. En el vídeo que te muestro a continuación podrás ver cómo realizar el ejercicio:
4. Saltar a la cuerda
Saltar a la cuerda es un gran ejercicio para quemar grasa. Puesto que, no sólo aumenta el ritmo cardíaco y la coordinación, sino que también ayuda a quemar aproximadamente 1.300 calorías por hora debido a su intensidad. Aquí os dejo una rutina de 15 min con cuerda que te ayudará a que no sea tan típico:
5. Columpio con kettlebell
El mejor aspecto de este ejercicio para quemar grasa es que, al mismo tiempo que quemas grasa, te ayudará a hacer crecer el músculo. Quema más calorías en menos tiempo que prácticamente cualquier otro ejercicio aeróbico. En el vídeo que te muestro a continuación podrás ver cómo realizar el ejercicio:
6. Escalada de montaña
Este es un fantástico ejercicio para quemar grasa que puedes hacer en cualquier lugar. Los escaladores queman calorías mientras ejercitan todo el cuerpo. Ten en cuenta que se queman más calorías cuando se trabaja con más fuerza. Así pue, en el vídeo que te muestro a continuación podrás ver cómo realizar el ejercicio:
En conclusión, la combinación de dieta saludable y ejercicio regular es mejor para perder peso que la restricción calórica por sí sola, es decir, solo hacer dieta. Algunas consecuencias de las enfermedades pueden evitarse o incluso invertirse con el ejercicio. Así pues, el ejercicio reduce el colesterol y la presión arterial, lo que puede ayudar a combatir un ataque al corazón. Además, también ayuda a perder peso, mantener el que deseas y aumentar el metabolismo, que es el número de calorías que se queman cada día.
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